养生课堂
运动可以促睡眠吗？
发布时间：2021-06-15
文章来源：太阳成集团tyc234cc古天乐
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现代⼈越来越重视提⾼⾃⾝⾝体素质，不仅是饮⻝上的讲究，很多⼈更加重视⽇常的锻炼。
像在公园、⻢路边，太阳成集团tyc234cc古天乐常能看⻅跑步的⼈，相⽐较花钱去健⾝房健⾝，跑步算是⾮常经济简单的锻炼⽅式。
但现在多数⼈都要上班， 早上时间太赶，⼀天忙下来，能⾃由⽀配的就只有晚上了，于是不少⼈都选择了夜跑的锻炼⽅式。
太阳成集团tyc234cc古天乐单位⼩张就是夜跑的忠实爱好者，⽤他的话说，夜跑，是城市送给繁忙的都市⼈最⾃由的礼物。经常会看到他穿着荧光T恤，沿着⻢路夜跑。
夜跑的好处
⽐起⽩天跑步来说，夜晚跑步确实要凉爽许多，既可以避开⽩天强烈的紫外线，又不⽤在锻炼的过程中担⼼会晒⿊的问题。⽽且路上的⼈也少，跑起来节奏也不易被打乱。跑上⼀⼤圈既能释放⼀天下来的⼯作压⼒，⼜能达到锻炼⾝体的⽬的。
夜跑危险
夜跑虽好，但有⼀点⼀定要注意，跑步结束后，神经细胞处于兴奋状态，短时间内很难进⼊休息状态。
不是说运动可以促睡眠吗？ 其实并⾮如此
尤其是夏季，天⽓燥热，很难静下⼼来。若是夜跑和睡觉时间太过接近，更容易加重失眠。
睡觉的⽬的是使得⾝体细胞由兴奋转⼊休息状态，降低能量消耗和新陈代谢，从⽽使得细胞和器官充分休息，迎接第⼆天的新任务。
清晨的阳光可以促进睡眠，它的威⼒要⽐下午的阳光强很多。实验中，接受上午的阳光刺激的⼈⼊睡更快，更容易进⼊深睡眠。
晨光的照射时间和强度不仅可以调节由昼夜节律驱动的睡眠状况，还可以调节稳态系统，记录你清醒的时⻓，产⽣的睡眠压⼒， 逼迫你去睡觉。
想要睡眠质量⾼，那就早起迎着朝阳去运动吧。
⽽睡前的剧烈运动会使得细胞处于兴奋状态，因此建议在睡前3⼩时内不要剧烈运动。
睡前这样做， 促进睡眠
建议睡前放⼀些轻⾳乐，做冥想、瑜伽，或者做⼀些简单的肌⾁拉伸。
⽐如躺在床上，将双腿抬⾼贴墙，既能促进⾎液的流通，还能缓解腿部⽔肿，特别适合经常久坐的上班族和平⽇运动量极少的⼩伙伴。
当然也可以选择花半个⼩时左右做下有氧运动，哪怕是简单的快⾛⼏圈，或者下班⾛路回家，也都可以帮助⼊眠。但切记要在睡前三⼩时前进⾏⽐较好。
如果还是会觉得难⼊睡， 怎么办？
这⽅⼦早在2000多年前就被应⽤于缓解失眠，传承⾄今，相⽐较于西药，不易产⽣依赖性，⽽且没有副作⽤。
最后，不管您热衷于哪⼀项锻炼，⼀定选择⾃⼰喜欢的、⼒所能及的。
千万不要把锻炼⾝体当成⼀个任务。如果⾝体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强了，先睡好休息好才⾏。
-E N D -
| 本⽂专业内容由营养师姜影提供， ⼩编整理成⽂。
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